grey_ritor

Оригинал взят у piterhandra в Помощь клубу "Книги и Кофе" - чашка кофе вперед!

Пожал лежа сегодня:
50*15, 95*10, 105*5, 110*5, 115*3, 120*2, 125*1.
С учетом того, что специально жим не тренирую, доволен чот. 

Поддерживаю. Пусть поздно. Но лучше уж так.

Т.к. я люблю узнавать все новое, и особенно применять его на себе, хочу со временем попробовать full-body тренировки по принципу "тяжелая-легкая-средняя". Тренировки трижды в неделю.
Как я это вижу:
"Тяжелая" тренировка.
4 упражнения: жим штанги лежа, тяга штанги к поясу в наклоне, жим штанги сидя, подтягивания широким хватом. 8 подходов, по 2 повторения в подходе. Вес - 90-95% ПМ. Отдых между подходами не менее 2 мин.

"Легкая" тренировка.
6 упражнений: приседания со штангой над головой/сгибание ног лежа (сплит), жим штанги лежа на наклонной скамье, тяга горизонтального блока, жим штанги стоя, тяга вертикального блока. 3 подхода, по 8-10 повторений в подходе (скорее всего 10). Вес - 60-70% ПМ. Отдых между подходами 45-60 сек.

"Средняя" тренировка.
5 упражнения: жим ногами лежа, отжимания на брусьях ("грудной" стиль), тяга гантели к поясу в наклоне, жим гантелей сидя, тяга вертикального блока. 5 подходов по пять повторений в подходе. Вес 80-85% от ПМ. Отдых между подходами 60-90 сек.

Почему решил пробовать именно так: старался использовать по максимуму базовые упражнения и сделать так, чтобы они менялись от тренировки к тренировке, тем самым мышцы получали бы разноплановую нагрузку как по интенсивности так и по вариантам выполнения упражнений.

Интересуют несколько вопросов: кто-то уже пробовал такой вариант тренировки? Какие ощущения? Правильны ли мои мысли по расположению тренировочных дней в течении одной недели? Правильно ли то, что упражнения меняются от тренировки к тренировке? Может я что-то упустил?

Растет пигалица. Люблю ее.

Гордон Пири ("Бегай быстро и без травм") прочитан.
На очереди (в процессе) Артур Лидьярд - "Бег с Лидьярдом"

Сегодня. Идем. Завидуйте.

Очень странно, как мне кажется, впихивать в себя "эрзацы" обычной пищи. Имею в виду протеины и гейнеры. Сам пробовал - не то, что бы не понравилось, смысла не увидел. Честно.
Да и полно примеров перед глазами, когда люди из очень худых, на одном правильном питании и правильном тренинге набирали очень хорошую мускулатуру. Про девушек, употребляющих подобные "эрзацы" я вообще молчу. Весь необходимый белок+углеводы можно получать из обычного питания.

P.S. Сам употребляю лишь BCAA, и лишь на заключительном, силовом этапе тренинга. Обычно обхожусь без него.